szerokość nadgarstka

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

[...] warianty uchwytu i ustawienia ramienia - to by wyszedł kilku rozdziałowy esej. Ale w skrócie prosta sztanga ustawia nam tak nadgarstek (jeśli łapiemy sztangę mniej więcej na szerokość barków) - że mocno angażujemy obie głowy bicepsa. Przy gryfie łamanym i takim samym chwycie spada angaż głowy długiej bicepsa - to ta na zewnątrz ramienia. Ale to [...]

[...] ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - [...]

[...] srodka siedząc + Odwodzenie nog 9. Przywodzenie jednonóż stojac 10. Wspiecia na palce + wspięcia na piety 2. Wolne 3. Grubosc grzbietu (asymilacja tylnych aktonow barkow) + szerokość piersiowych: 1. Sciaganie raczek chwytem neutralnym wyc. Gornego 2. Podciaganie na drążku podchwytem 3. Wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4. Wioslowanie [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]

17.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 2x8 2. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. [...]

[...] podchwytem w podporze o kolano. Oba ćwiczenia bardzo mocno zaangażują mięsień ramienny, oba są w każdym calu jednostawowe, dodatkowo w tym pierwszym ustawiając łokcie na szerokość barków i chwytając sztangę wąsko, możemy przelać cenne bodźce na głowę długą, która niemal zawsze jest tą mniejszą. Dlaczego obie głowy nie rozwijają się [...]

[...] był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

[...] o Unoszenie nóg z leżenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3s. / 10 powt. o Pompki w pozycji klasycznej w ukladzie: szerokość barków: 20x, 1,5 szer.barków : 15x, 2 szer.barków 10x = 45x: 3s. / 45 powt. Barki: o Unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. [...]

MAKROCYKLA A Minicykl: Specjalizacja: plecy PONIEDZIAŁEK: Szerokość pleców SZEROKOŚĆ PLECÓW 1. Podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4x 6-8 / 90 sek. przerwy 2. Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, [...]

[...] ĆWICZEŃ. Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej &#8211; leżąc na ławce poziomej, trzymając w wyprostowanych rękach sztangę, trochę szerzej niż szerokość barków, opuszczamy do klatki piersiowej, po której dotknięciu, bez odbijania, wyciskamy ciężar do góry, do wyprostu w łokciach. Wyciskanie hantlami na ławce [...]

[...] nie potrzebujesz. Prosze o rade w sprawie nog ( sa dla mnie wazne ) - Sposob na odpowiednio rozwiniete boczne partie Ud ( zewnetrzne ) rozstaw nog nie szerszy niz szerokość barków- kolana zwrócone prosto przed siebie. Afrok Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 2. Przysiady ze sztangą (z przodu) 3 x 15 3. [...]

[...] stóp. Stopy powinny stać równolegle do siebie, nie wolno ustawiać ich na zewnątrz lub co gorsza palcami do środka (tak jak wstydliwe dziewczyny). Stopy rozstawione na szerokość bioder (tak byś mógł wykonać swobodny przysiad). Gdy już staniesz prawidłowo, zastanów się, której ręki używasz do rzucania - jeśli prawej to prawą stopę powinieneś [...]

[...] pod nogi 20 cm ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 4. -HIGH PULL PONAD PĘPEK 3x7p - Sztanga trzymana szerzej niż szerokość ramion, nachwyt. - Sztanga po każdym powtórzeniu idzie na podłogę - głowę trzymać do góry, wspięcia na palce. - na starcie ręce proste w łokciach - podciąganie [...]

[...] + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Wszystko dla nadgarstka, wolę zmniejszyć niż przerwać ;D. MC 15x80kg/15x80kg/15x80kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/8x6.5kg/6x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x70kg/10x70kg/10x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] będę bez sił dlatego w niektórych ćwiczeniach nie zwiększałem :). Trening: MC 15x84kg/15x84kg/15x84kg - straaasznie się z tym męczyłem Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x6kg/7x6.5kg/7x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x72kg/10x72kg/10x72kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x25kg/15x20kg/15x20kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]